23.10.2025

Erste Hilfe draussen: was tun bei Blasen, Sonnenbrand & Co.

Impression aus der Schweizer Natur – Outdoor Explorer: Hochwertige Outdoor-Produkte für Wandern, Camping und Abenteuer.

Ein falscher Tritt, zu viel Sonne oder einfach ein paar Kilometer zu viel in neuen Schuhen: kleine Verletzungen gehören beim Draussensein leider manchmal dazu. Zum Glück lassen sich die meisten davon gut selbst behandeln. Hier findest du die wichtigsten Tipps, damit du auch dann einen kühlen Kopf bewahrst, wenn’s mal wehtut.

Fuss verstaucht: was tun

Beim Wandern oder Trailrunning passiert’s schneller, als man denkt: Der Fuss knickt um, und plötzlich ist jeder Schritt schmerzhaft. Bleib ruhig und folge der einfachen R.I.C.E.-Regel:

Ruhigstellen, Eis (kühlen), Compression (Bandage), Elevation (hochlagern).

Kühle den Fuss mit kaltem Wasser, einem feuchten Tuch oder idealerweise mit kühlenden Textilien, wie zum Beispiel dem N-rit Cool Towel (kein Eis direkt auf die Haut anwenden).
Lagere ihn leicht erhöht, um die Schwellung zu verringern.
Wenn du nach ein paar Stunden immer noch nicht auftreten kannst, geh zur Kontrolle.

Tipp: Wer viel in unebenem Gelände unterwegs ist, profitiert von Schuhen mit gutem Halt und stabilem Schaft: eine lohnende Investition.

Blasen an den Füssen: lieber verhindern als heilen

Sie sind klein, aber gemein: Blasen. Meist entstehen sie durch Reibung zwischen Haut, Socke und Schuh. Zum Glück kannst du sie leicht vermeiden.

So bleibst du blasenfrei:

Trage doppellagige Socken von Wrightsock: sie verhindern Reibung schon im Ansatz
Reibe empfindliche Stellen (z. B. Ferse, Zehen, Rist) vor dem Loslaufen mit Body Glide ein
Wechsle unterwegs nasse Socken: Feuchtigkeit verstärkt Reibung

Falls es doch passiert: Blasen nicht aufstechen! Sauber halten, mit einem Blasenpflaster abdecken und gut austrocknen lassen.

Hautreibungen & Wolf: wenn’s scheuert

Ob zwischen den Oberschenkeln, unter den Achseln oder an den Riemen des Rucksacks: Reibung kann die Haut ganz schön reizen.

Besonders bei Hitze oder langen Touren.

Was hilft:

Vorher Body Glide auftragen: das bildet eine Schutzschicht zwischen Haut und Kleidung

Lieber Funktionskleidung als Baumwolle: sie transportiert Schweiss nach aussen

Nach der Tour: Haut sanft reinigen, trocknen lassen und mit Aloe-Vera-Creme beruhigen

Ein kleiner Aufwand, der dir viel Schmerz erspart.

Verbrennungen: wenn’s mal zu heiss wird

Beim Kochen mit dem Gaskocher oder am Lagerfeuer kann’s schnell passieren: eine kleine Verbrennung.

So reagierst du richtig:

Die Stelle sofort mit kühlem Wasser (nicht eiskalt!) 10–15 Minuten kühlen
Nichts draufschmieren: weder Salbe noch Butter
Anschliessend steril abdecken
Bei stärkeren oder grossflächigen Verbrennungen: Arzt aufsuchen.
Und für alle Fälle: eine Kompresse im Erste-Hilfe-Set bereithalten.

Sonnenbrand: der Klassiker

Sonnenbrand ist wohl der häufigste «Outdoor-Unfall» überhaupt. Und er ist leicht zu vermeiden.

Vorbeugung:

Verwende eine Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor (SPF 30–50): etwa von Mawaii
Ergänze sie mit einem leichten Nacken- oder Gesichtstuch von N-rit
Vergiss die Lippen nicht: auch dort droht Sonnenbrand!

Wenn’s zu spät ist:

Haut mit feuchten Tüchern oder After-Sun-Lotion kühlen
Aloe Vera Gel hilft gegen das Brennen
Viel trinken: die Haut braucht jetzt Feuchtigkeit von innen

Dein Erste-Hilfe-Set für unterwegs

Ein paar kleine Dinge können im Ernstfall Gold wert sein:

Pflaster und Blasenpflaster

Elastische Binde

Desinfektionsspray

Pinzette (für Splitter oder Zecken)

Kühlgel oder feuchte Tücher

Body Glide oder ähnliche Anti-Reibungscreme

Sonnenschutz und After-Sun

Schmerztabletten (für Notfälle)

Damit bist du auf fast alles vorbereitet.

Fazit

Draussen zu sein bedeutet Abenteuer, Freiheit und Bewegung: aber auch Verantwortung für dich selbst. Mit ein wenig Vorbereitung kannst du die meisten Beschwerden leicht vermeiden oder schnell behandeln. Und das Beste: du lernst mit jedem Erlebnis, besser auf dich und deinen Körper zu hören.

FAQ: Erste Hilfe bei Outdoorverletzungen

Was tun bei Blasen an den Füssen?

Nicht aufstechen! Mit einem Blasenpflaster abdecken, sauber halten und regelmässig trockene Socken anziehen. Zur Vorbeugung: doppellagige Socken von Wrightsock und Body Glide verwenden.

Wie kann ich Hautreibungen oder Wolf vermeiden?

Vor dem Start gefährdete Stellen eincremen (z. B. mit Body Glide), atmungsaktive Kleidung tragen und nasse Kleidung schnell wechseln.

Was hilft bei Sonnenbrand am besten?

Haut kühlen, viel trinken und After-Sun oder Aloe Vera auftragen. Vorbeugen ist einfacher: mit Sonnenschutz von Mawaii und leichter Kleidung von N-rit.

Wann sollte ich bei einer Verletzung zum Arzt?

Wenn du nach einer Fussverstauchung nicht mehr normal auftreten kannst, die Schwellung zunimmt oder die Schmerzen stark sind: lieber einmal zu viel prüfen lassen.